Einsendeaufgabe aus dem Jahr 2023 im Fachbereich Sport - Bewegungs- und Trainingslehre, Note: 1, Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement GmbH (Studiengang: Fitnesstraining), Veranstaltung: Trainingslehre 1, Sprache: Deutsch, Abstract: Ziel der vorliegenden Arbeit ist die Erstellung eines Trainingsplans für das Krafttraining einer 31-jährigen weiblichen Person. Vor jedem Mesozyklus wird die individuelle Krafttestung mittels eines X-RM-Tests durchgeführt. Gesundheitliche Einschränkungen liegen weder orthopädisch noch internistisch vor. Die Trainierende ist somit voll belastbar. Das Ganzkörpertraining mit überschwelligem Reiz stellt unter Berücksichtigung der erhobenen Daten eine optimale Trainingsplanung dar. Die Fitnesskundin verfügt über Trainingserfahrung, jedoch ohne systematische Trainingsplanung. Sie ist in der Lage, die Übungen mit einem Einstiegsgewicht mit submaximaler Trainingsintensität umzusetzen. Ziel des Mehrwiederholungskrafttests ist die Ermittlung eines maximal bewältigbaren Gewichtes für eine vorher definierte Wiederholungszahl. Die Testergebnisse dienen im Nach-gang als Berechnungsgrundlage für die einzelnen Mikrozyklen.